Plank adalah salah satu latihan yang bisa Anda lakukan di mana saja dan kapan saja tanpa perlu alat bantu. Plank memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda, terutama untuk menguatkan otot-otot inti (core) yang berperan dalam menopang postur tubuh, melindungi organ dalam, dan meningkatkan keseimbangan. Selain itu, plank juga bisa membantu membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera. Untuk mengetahui lebih lanjut manfaat dan cara melakukan plank yang benar silakan baca sampai tuntas postingan ini.
Berikut adalah beberapa manfaat plank yang bisa Anda rasakan jika Anda melakukan plank secara rutin dan benar:
Plank melibatkan otot-otot perut (rectus abdominis), otot samping perut (obliques), otot punggung bawah (erector spinae), otot dada (pectoralis), dan otot pinggul (iliopsoas). Otot-otot ini berperan dalam menopang postur tubuh, melindungi organ dalam, dan meningkatkan keseimbangan. Dengan melakukan plank, Anda bisa menguatkan otot-otot ini dan meningkatkan fungsi mereka.
Plank adalah latihan isometrik, yaitu latihan yang mempertahankan kontraksi otot tanpa mengubah panjangnya. Latihan isometrik bisa membakar kalori lebih banyak daripada latihan aerobik seperti berjalan atau bersepeda. Menurut sebuah studi, melakukan plank selama 3 menit sehari bisa membakar sekitar 2.5 kalori per kilogram berat badan per hari.
Plank juga bisa meningkatkan fleksibilitas tubuh Anda, terutama di bagian punggung, bahu, leher, pinggul, dan kaki. Dengan melakukan plank, Anda bisa meregangkan otot-otot ini dan meningkatkan rentang gerak mereka. Fleksibilitas yang baik bisa membantu Anda dalam melakukan aktivitas sehari-hari dengan lebih mudah dan nyaman.
Plank juga bisa mengurangi risiko cedera yang disebabkan oleh postur tubuh yang buruk, kelemahan otot inti, atau ketegangan otot. Dengan melakukan plank, Anda bisa mencegah nyeri punggung bawah, leher, atau bahu yang sering dialami oleh orang yang banyak duduk atau bekerja di depan komputer. Anda juga bisa mencegah cedera saat berolahraga dengan mempersiapkan otot-otot inti Anda.
Namun, untuk mendapatkan manfaat plank secara optimal, Anda perlu melakukan plank dengan benar dan konsisten. Plank yang salah bisa menyebabkan nyeri punggung, leher, atau bahu, serta tidak efektif dalam melatih otot-otot inti.
Plank dasar adalah latihan yang dilakukan dengan menopang tubuh menggunakan lengan dan kaki, sambil menjaga tubuh tetap lurus dan tegang. Berikut adalah langkah-langkah untuk melakukan plank dasar:
Plank dasar mungkin terasa mudah bagi Anda yang sudah terbiasa berolahraga. Untuk meningkatkan intensitas dan tantangan plank, Anda bisa mencoba beberapa variasi plank berikut:
Latihan ini melibatkan lebih banyak otot samping perut (obliques) dan bahu. Caranya adalah dengan memutar tubuh ke samping dan menopang tubuh dengan satu lengan dan satu kaki saja. Tahan posisi ini selama 20-30 detik atau sesuai kemampuan Anda, lalu ganti ke sisi lain.
Latihan ini melibatkan lebih banyak otot perut bagian bawah (lower abs) dan paha bagian dalam (inner thighs). Caranya adalah dengan menekuk satu lutut ke arah siku yang sejajar di sisi yang sama. Kembalikan kaki ke posisi awal dan ulangi dengan kaki lainnya. Lakukan secara bergantian selama 20-30 detik atau sesuai kemampuan Anda.
Latihan ini melibatkan lebih banyak otot dada (pectoralis), trisep (triceps), dan bahu (deltoid). Caranya adalah dengan menurunkan satu tangan ke lantai hingga menyentuh siku, lalu mengikuti dengan tangan lainnya. Kemudian angkat satu tangan hingga kembali ke posisi push-up, lalu mengikuti dengan tangan lainnya. Lakukan secara bergantian selama 20-30 detik atau sesuai kemampuan Anda.
Plank adalah latihan yang memiliki banyak manfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Plank bisa menguatkan otot-otot inti, membakar kalori, meningkatkan fleksibilitas, dan mengurangi risiko cedera. Namun, Anda perlu melakukan plank dengan benar dan konsisten untuk mendapatkan manfaatnya secara optimal. Anda juga bisa mencoba variasi plank untuk menambah variasi dan tantangan latihan Anda.
Demikian artikel tentang manfaat dan cara melakukan plank yang benar. Semoga artikel ini bermanfaat dan membantu Anda dalam menjaga kesehatan dan kebugaran tubuh Anda. Jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum berolahraga dan pendinginan setelah berolahraga untuk mencegah cedera. Selamat mencoba!
Mungkin Anda tertarik untuk membaca:
Tips Cara Mengatasi Jerawat Yang Membandel
Referensi
https://www.healthline.com/health/fitness-exercise/plank-exercise-benefits
DANA adalah salah satu platform pembayaran digital yang populer di Indonesia. Dengan DANA, kita dapat melakukan berbagai transaksi, termasuk transfer…
Bali, pulau dewata yang terkenal dengan keindahan alamnya, juga menjadi rumah bagi kekayaan budaya yang memikat. Dari pura yang megah…
Dunia hiburan Indonesia baru-baru ini kehilangan salah satu bintangnya yang bercahaya, komika Babe Cabita. Dikenal karena kecerdasan dan kehangatan dalam…
Di era digital yang serba cepat ini, kita sering kali terpesona dengan kemajuan teknologi yang tampaknya melampaui batas imajinasi kita.…
Kolak ubi jalar merupakan salah satu hidangan penutup yang sangat digemari di berbagai daerah. Dengan rasa manis alami dan tekstur…
Di era teknologi yang berkembang pesat, kebutuhan akan smartphone dengan konektivitas 5G menjadi semakin penting. Xiaomi Redmi Note 13 Pro…