5 Tips Mudah Menjaga Kesehatan Mata

Mata adalah salah satu organ tubuh yang sangat penting dan berharga. Dengan mata kita bisa melihat dunia, mengenali wajah, membaca, menulis, dan melakukan banyak hal lainnya. Namun, mata juga rentan terhadap berbagai gangguan dan penyakit, seperti rabun, katarak, glaukoma, dan infeksi. Oleh karena itu, menjaga kesehatan mata adalah hal yang sangat penting untuk dilakukan. Nah, pada kesempatan kali ini saya akan berbagi tentang 5 tips mudah menjaga kesehatan mata.

Perubahan gaya hidup modern yang memaksa kita menggunakan perangkat digital dalam hampir setiap aspek kehidupan, membuat risiko gangguan mata semakin meningkat. Pantulan cahaya biru dari layar smartphone, tablet dan komputer dapat mengakibatkan kelelahan mata. Hal ini tentu saja bisa berdampak serius pada kesehatan mata bila hal itu berlangsung terus menerus dalam jangka waktu yang lama.

Oleh karena itu, sangat penting untuk mengambil tindakan pencegahan yang tepat guna menjaga kesehatan mata. Apa saja yang harus kita lakukan, silakan simak beberapa tips berikut ini:

5 Tips Mudah untuk Menjaga Kesehatan Mata

1. Periksa Mata Secara Rutin

Salah satu cara untuk menjaga kesehatan mata adalah dengan memeriksakan mata secara rutin ke dokter mata. Pemeriksaan mata dapat membantu mendeteksi adanya gangguan atau penyakit mata sejak dini, sehingga dapat ditangani dengan tepat. Pemeriksaan mata juga dapat menentukan apakah Anda membutuhkan kacamata atau lensa kontak untuk mengoreksi penglihatan Anda.

Pemeriksaan mata sebaiknya dilakukan setidaknya sekali dalam setahun, atau lebih sering jika Anda memiliki faktor risiko tertentu, seperti usia di atas 40 tahun, riwayat keluarga dengan penyakit mata, diabetes, tekanan darah tinggi, atau pekerjaan yang menuntut penglihatan tajam.

2. Lindungi Mata dari Sinar Matahari

Sinar matahari mengandung radiasi ultraviolet (UV) yang dapat merusak mata jika terpapar secara berlebihan. Radiasi UV dapat menyebabkan katarak, degenerasi makula, pterigium, dan kanker kulit di sekitar mata. Oleh karena itu, Anda perlu melindungi mata paparan sinar matahari dengan cara:

• Menggunakan kacamata hitam yang memiliki label UV 400 atau 100% UV protection. Kacamata hitam ini dapat menyerap atau memantulkan radiasi UV sehingga tidak masuk ke dalam mata.
• Menggunakan topi lebar atau payung saat berada di luar ruangan. Topi lebar atau payung dapat memberikan bayangan tambahan untuk melindungi mata dari sinar matahari.
• Menghindari paparan sinar matahari langsung pada jam-jam tertentu, yaitu antara pukul 10.00 hingga 14.00. Pada jam-jam ini, intensitas sinar matahari dan radiasi UV sangat tinggi.

3. Istirahatkan Mata Secara Teratur

Mata juga perlu istirahat dari aktivitas yang membebani penglihatan, seperti membaca, menonton televisi, bermain komputer, atau menggunakan ponsel. Aktivitas-aktivitas ini dapat menyebabkan mata lelah, kering, merah, gatal, atau berair.

Untuk mengistirahatkan mata secara teratur, Anda dapat melakukan hal-hal berikut:

• Mengikuti aturan 20-20-20. Aturan ini berarti setiap 20 menit sekali, Anda harus mengalihkan pandangan dari layar ke objek yang berjarak sekitar 20 kaki (sekitar 6 meter) selama 20 detik. Hal ini dapat membantu mengurangi ketegangan pada otot-otot mata.
• Berkedip secara sengaja. Berkedip dapat membantu melembapkan dan membersihkan mata dari debu atau kotoran. Saat melihat layar ponsel atau layar komputer, kita cenderung berkedip lebih jarang, sehingga mata menjadi kering dan iritasi. Oleh karena itu, kita perlu berkedip secara sengaja untuk menjaga kelembaban mata.
• Memijat kelopak mata. Memijat kelopak mata dapat membantu merelaksasi otot-otot mata dan meningkatkan aliran darah ke mata. Caranya adalah dengan menutup mata dan menggunakan jari-jari untuk memijat kelopak mata secara lembut dengan gerakan melingkar selama beberapa detik.

4. Konsumsi Makanan yang Baik untuk Mata

Makanan yang kita konsumsi juga dapat mempengaruhi kesehatan mata. Ada beberapa makanan yang mengandung nutrisi yang baik untuk mata, seperti:

• Makanan yang kaya vitamin A, C, dan E. Vitamin-vitamin ini dapat membantu mencegah kerusakan sel-sel mata akibat radikal bebas dan meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Contoh makanan yang kaya vitamin A adalah wortel, bayam, brokoli, dan ubi jalar. Contoh makanan yang kaya vitamin C adalah jeruk, kiwi, paprika, dan stroberi. Contoh makanan yang kaya vitamin E adalah kacang-kacangan, biji-bijian, dan minyak sayur.
• Makanan yang kaya omega-3. Omega-3 adalah asam lemak esensial yang dapat membantu mengurangi peradangan pada mata, mencegah sindrom mata kering, dan melindungi retina dari kerusakan. Contoh makanan yang kaya omega-3 adalah ikan berlemak, seperti salmon, tuna, dan sarden, serta biji rami, biji chia, dan kacang walnut.
• Makanan yang kaya antioksidan. Antioksidan adalah senyawa kimia yang dapat melawan stres oksidatif pada mata dan mencegah penyakit degeneratif, seperti katarak dan degenerasi makula. Contoh makanan yang kaya antioksidan adalah teh hijau, blueberry, anggur merah, dan cokelat hitam.

5. Hindari Kebiasaan Buruk yang Merusak Mata

Selain melakukan tips-tips di atas, Anda juga perlu menghindari kebiasaan buruk yang dapat merusak mata Anda, seperti:

• Merokok. Merokok dapat meningkatkan risiko terkena berbagai penyakit mata, seperti katarak, glaukoma, degenerasi makula, dan kebutaan. Hal ini karena rokok mengandung zat-zat berbahaya yang dapat merusak pembuluh darah dan saraf pada mata.
• Mengucek mata. Mengucek mata dapat menyebabkan iritasi, infeksi, atau cedera pada mata. Hal ini karena tangan kita mungkin tidak bersih dan mengandung bakteri atau virus yang dapat masuk ke dalam mata. Selain itu, mengucek mata juga dapat merusak kornea atau lensa mata.
• Menggunakan kosmetik mata yang kadaluwarsa atau tidak higienis. Kosmetik mata, seperti maskara, eyeliner, atau eyeshadow, dapat menjadi sarang bakteri atau jamur jika tidak disimpan dengan baik atau sudah kadaluwarsa. Jika digunakan pada mata, kosmetik ini dapat menyebabkan infeksi atau alergi pada mata.

Itulah lima tips mudah untuk menjaga kesehatan mata. Dengan melakukan tips-tips di atas secara rutin dan konsisten, kita dapat menjaga penglihatan tetap tajam dan sehat.

Mungkin Anda tertarik juga untuk membaca:

7 Tips Menjaga Kesehatan Ginjal